「産後や加齢の影響で、膣のゆるみが気になる…」
「最近話題のちつトレってどんなメリットがあるの？方法は？」
膣のエイジングサインが気になりちつトレに興味を持っていても、まわりに相談するのは抵抗がある、恥ずかしいと感じてしまうものですよね。
ちつトレの代表的なメソッド、インナーボールを使ったセルフケアは、コンスタントな活用でボディメイクやしまりがよくなる嬉しい変化が期待できます。
その理由は、インナーボールのちつトレで膣を引き締め支える役割を持つ、骨盤低筋を強化できるから！
ちつトレインナーボールを愛用中の方たちからは、
「膣が引き締まった」
「お腹まわりがスッキリしてきた」
という興味深い報告も！
膣に関する深刻なコンプレックスをインナーボールで解決すべく、メリットや方法を一緒にチェックしていきましょう。
ちつトレって何？
最近見聞きすることが増えてきた「ちつトレ」ですが、まだまだ未知な部分がたくさんあるのではないでしょうか？
ちつトレとはこのネーミングからもイメージできるように、
- 膣圧トレーニングの略語
- 膣まわりに存在する骨盤の中の骨盤低筋を鍛える
ことを指し、代表的な方法にインナーボールを使ったメソッドが注目されるようになっています。
膣のゆるみはパートナーとのメイクラブに積極的になれなかったり、尿モレ、おりものや生理中のケアに負担がかかるなどのデメリットが…。
ちつトレをコンスタントにしておくと、まわりにはなかなか相談しずらいデリケートな悩みの未然予防・解決になり、女性としての自信を取り戻すきっかけにもなるんですよ。
インナーボールって何？
効率的なちつトレに用いられることが多いインナーボールは、
- 膣内に入れ込みながら骨盤底筋を鍛えるフェムケア、セルフプレジャーグッズ
- 膣のしまりのことを言う膣圧を強化する専用アイテム
- お肌にやさしくしっとりとした質感のシリコン素材
- カタチや大きさ、カラーなど好みや目的に合わせて選べるバリエーションが豊富
という特徴やメリットがあります。
インナーボールを使ったちつトレは、膣や子宮、腸などの美容・健康にかかわりの深い組織を支える骨盤低筋が効率よく鍛えられるため、
- 膣のしまり、膣内のうるおいケア
- 子宮が持つホルモン分泌作用を促す
- 免疫細胞が70％も存在している腸の働きを整える
などなど、膣の健康以外にもいろいろな恩恵を感じ取ることができますよ。
インナーボールを使ったちつトレの方法
インナーボールを使ったちつトレというと、痛みやお肌への刺激・摩擦が強いイメージがあるかもしれません。
ですがインナーボールはしっとりやわらかな質感が特徴のお肌にやさしいシリコン素材を採用していることから、心地よさを得ながら安心安全・効率的なちつトレが可能に。
インナーボールを使ったちつトレは、以下5ステップの意外にシンプルな方法。
- フェムゾーンを清潔な状態に整える
- インナーボールに潤滑剤を塗布
- 全身のチカラを抜きリラックスし、インナーボールを入れる
- 立ったままの姿勢でエクササイズ
- 全身の力を抜いてインナーボールを取り出し、アフターケア
ここではインナーボールを使ったちつトレの方法5のステップを、さらに詳しくお伝えしてみたいと思います。
step①フェムゾーンを清潔な状態に整える
インナーボールを使ったちつトレを行う前は、あらかじめフェムゾーンを清潔な状態に整えておきましょう。
- 専用シートでやさしく拭き取る
- 専用ソープで丁寧に洗い流す
といったケアをしておくと、清潔な状態を保てて雑菌繁殖による肌荒れやかゆみといったトラブルの未然予防になり安心です。
step②インナーボールに潤滑剤を塗る
インナーボールには、製品によって膣内への挿入をスムーズにする、ジェル状の潤滑剤がセットになっていることがあります。
たっぷりの潤滑剤をインナーボールに塗布しておくと、挿入時の痛みや刺激・摩擦を抑えることができるため、商品説明も一緒に見ておくようにしましょう。
また膣内が乾燥しているとインナーボールを入れ込む時に刺激や摩擦がかかって痛みが出る心配が…。
普段のフェムケア・セルフプレジャーを習慣にして膣内のうるおいをキープしておきましょう。
step③全身のチカラを抜いてリラックス→挿入
ベッドやソファに横になり、全身のチカラを抜いてリラックスしましょう。
両足を軽く広げてインナーボールをゆっくりと膣内に挿入していきます。
スムーズにインナーボールを膣内に入れ込むために、はじめの内は鏡に映しながら確認して挿入する方法もおすすめですよ。
step④膣トレスタート
インナーボールを挿入したら、ゆっくりと立ち上がり、以下4つの流れをポイントにして膣トレをスタート・繰り返してみましょう。
- 膣やお尻に意識を向けてキュッと閉じるようチカラを入れる
- この状態を3～5秒キープ
- チカラを入れていた膣やお尻をゆるめ、できるだけ素早く再度膣やお尻にギュッと力を入れて閉じる
- ここまでの流れを10～20回繰り返す
step⑤インナーボールを取り外す
膣トレが終わったら再度全身のチカラを抜いてリラックスしながら、インナーボールをゆっくりと取り外します。
その後フェムゾーンを洗い流すor拭き取り、インナーボールも洗浄して風通しの良い涼しい場所で乾燥・保管しておくようにしましょう。
インナーボールの選び方
フェムケアのニーズ・注目度がどんどん高まり、インナーボールもさまざまなメーカーからリリースされるようになっているため、ベストな商品選びに迷ってしまうこともあるのではないでしょうか？
効率的なちつトレで健やか＆引き締まったフェムゾーンを取り戻すために、インナーボールを選ぶ際のポイントを詳しくお伝えしてみたいと思います。
安全な素材であること
カラダの中でも特にデリケートなフェムゾーンですので、インナーボールは素材を重視することがポイント。
- 人体への影響が少なくアレルギー反応もほぼない「シリコン」
- 医療現場でも使われているソフトな質感の「エラストマー」
という素材は、特に安全性が高いと謳われているため、商品の素材表記を確認してみましょう。
重さが調節できる
インナーボールは膣内の状態や筋力、体力に合わせて重さやかかる負荷が調整できるものを選ぶことがおすすめです。
インナーボールを使ったちつトレは、心身が慣れてくるまで適切な負荷をかけ、トレーニングに慣れてきたら少しずつ重量をUP・コントロールしていく方法が効果的です。
負荷調整可能なインナーボールを選ぶと、自分のコンディションに合わせた無理のないちつトレができますよ。
日本製が安心
日本製のインナーボールは、
- 日本人女性の膣の直径
- 日本人女性の敏感になりやすい肌質
を考慮して製法され、海外製のインナーボールよりも安全性が高いと言われています。
女性の人体工学に基づいたインナーボールを選ぶことも、毎回安心安全なちつトレができるでしょう。
おすすめのちつインナーボール
おすすめのちつトレインナーボール、「【SET】初めての膣トレスターターキット＋膣トレやり方動画付き」は、
- 定期的な活用で膣の引き締め、感じやすい体質ケアにアプローチ
- 膣トレの基礎知識が学べる動画付き
- 引き締め、保湿作用のある専用「LCジャムウ・デリケートパック」付き
というとても豪華な内容・メリットがあり、セット購入では通常価格よりも440円オトクになります。
さらにフェムゾーンに付着したままのおりものやニオイの原因となる汚れを洗い流す作用も。
「【SET】初めての膣トレスターターキット＋膣トレやり方動画付き」なら、膣トレを習慣にしながら引き締めと感じやすい体質ケア、エチケット対策と、たくさんの恩恵をカラダとココロで感じ取れることでしょう！
ちつとれボールを使ったトレーニングに興味のあるあなたへ
膣のゆるみが気になっていても、引き締めるためのケアがわからないと悩む女性は意外に多いもの。
ですがインナーボールを使ったちつトレなら、シンプルなステップで活用できコンプレックスを解消して女性としての自信を取り戻すことができます。
インナーボールを使ったちつトレは海外では一般的で、日本でも美容に敏感な女性がフェムケアのひとつとして始める人が増えています。
定期的なちつとレは、
- 血行を促して冷え予防
- 子宮、卵巣が持つホルモン生成機能が活性化する
- 癒しやリフレッシュ
- ポッコリお腹、腰まわりの引き締め
- 膣の引き締め
- 産後のゆるみケア
- 尿漏れの予防
などなどたくさんのメリットが！
インナーボールでのちつトレをさっそく習慣にしながら、うるおいのある引き締まったフェムゾーンに整えていきましょうね。
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